Rastreamento do sono Apple Watch: o que faz e como usá-lo
Por que você pode confiar- no mais recente atualização watchOS 7 A Apple permite que você rastreie o sono usando o Apple Watch. watchOS 7 funciona com Apple Watch Series 3, 4, 5 e o novo Apple Watch Series 6 que estamos esperando. Não é compatível com a Série 1 ou 2.
O rastreamento do sono é um recurso muito desejado para o Apple Watch e já estava disponível em aplicativos de terceiros.
Agora, porém, há um aplicativo Sleep no relógio e ele usa o movimento para detectar seu tempo de sono. Obviamente, você precisa estar usando seu Apple Watch para monitorar seu sono, portanto, você precisará mudar seu comportamento de carregamento e aumentar sua energia durante o dia. Do contrário, você ficará sem cobrança às 10h da manhã seguinte.
A coisa boa sobre o rastreamento do sono do Apple Watch é que ele é configurado e esquecido, então seu sono será monitorado sem você ter que fazer nada. Mas é totalmente configurável, como você verá.
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Como funciona o rastreamento do sono do Apple Watch
O rastreamento do sono da Apple se integra ao recurso de hora de dormir existente no aplicativo Clock do iPhone (esse recurso agora é chamado de Sleep), então você o liga e cria uma programação.
Antes de sua hora de dormir atribuída, você estará 'preparado' para dormir com um tempo de relaxamento (nós o configuramos para 45 minutos aqui) enquanto seu Apple Watch fica escurecido e bloqueado - seu relógio está agora no 'Modo de Suspensão'.
Não perturbe é ativado automaticamente, mas você pode desativá-lo ao configurar o modo de suspensão ou posteriormente.
Você também pode escolher se deseja ou não ter lembretes de carga - o relógio irá avisá-lo dentro de uma hora antes de dormir se você tiver menos de 30 por cento de carga.
Se você tem uma Série 4 ou 5, quase certamente não terá problema em passar a noite se cobrar um pouco durante o dia em algum momento. Com a Série 3, você precisará carregar totalmente durante o dia para durar a noite toda.
No modo Sleep, você precisa girar a coroa digital para destravar o relógio da mesma forma que você faz quando sai da água depois de nadar. Na verdade, achamos isso um pouco irritante quando precisamos nos levantar durante a noite e usar a tocha, por exemplo.
Você pode desativar o modo de suspensão se quiser, mas isso não rastreará o sono. Você também pode cancelar totalmente o monitoramento do sono, mesmo se o Modo de suspensão estiver ativado.
Você pode acessar as opções de sono e rastreamento em vários lugares, o que é um pouco confuso no início, mas faz sentido porque vincula várias coisas. Então:
- Você pode instalar e configurar o aplicativo Sleep in the Sleep em seu Apple Watch, o aplicativo Health no iPhone e a seção Sleep do aplicativo Apple Watch no iPhone).
- Você pode editar todas as configurações de sono na seção Sleep do aplicativo Apple Watch no iPhone ou no aplicativo Health no iPhone.
- Você pode editar a programação de sono e alarme no Apple Watch, bem como no aplicativo Relógio no iPhone.
Os resultados que você consegue
O rastreamento do sono da Apple concentra-se na quantidade de tempo gasto na cama e, como tal, é um pouco menos matizado do que algum rastreamento do sono como o do Fitbit - ou o excelente rastreamento do sono de Jawbone, se você o usou no passado distante. Ele saberá que você não está dormindo se estiver acordado na cama e no iPhone.
Se você quiser ver os resultados do seu sono, vá para Navegar> Sono no aplicativo Saúde. Você pode então tocar em qualquer uma das opções na parte inferior para ver os gráficos que refletem essa meta ou resultado. Você também pode ampliar o gráfico para visualizar um mês de cada vez.
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Você pode focar no resultado de um dia específico e descobrir mais detalhes - embora isso só lhe dê tempo para dormir e tempo para dormir, que aparecem no topo da tela acima da coluna em questão junto com a data.
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Como configurar o monitoramento do sono no Apple Watch
1. Certifique-se de que o seu Apple Watch está no watchOS 7 ou posterior e o seu iPhone está executando o iOS 14 ou posterior.
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2. No aplicativo Saúde do seu iPhone, configure o modo de suspensão. Você também pode passar por esse processo no próprio Apple Watch no aplicativo Sleep.
3. Em primeiro lugar, escolha a duração do sono - este é um objetivo do Sono, mas não é rastreado no aplicativo de atividade do iPhone como seus anéis (você pode visualizá-lo no aplicativo Saúde no iPhone). Escolhemos oito horas.
4. Em seguida, você define quando começa a hora de dormir e quando precisa acordar. Na verdade, existem várias opções aqui, portanto, analise-as com cuidado. Você precisa configurá-lo para todos os dias ou apenas durante a semana.
5. Você precisará definir um tempo de relaxamento antes de ir para a cama - você também pode optar por vinculá-lo a um atalho do Siri para fazer outra automação, como desligar uma luz em casa, por exemplo. Wind Down também pode ser vinculado a uma lista de reprodução de música, por exemplo.
6. Você pode decidir se deseja ou não definir um alarme e como deseja que ele toque. Observe que isso não substituirá os alarmes existentes no Apple Watch (ou no iPhone - você precisa desligá-los manualmente).
O alarme soará no iPhone se você não estiver com o Apple Watch ligado e no Watch se estiver ligado. Você também pode configurar totalmente o som do alarme. Se o relógio estiver no modo silencioso, ele apenas vibrará.
7. Você pode ver seus padrões de sono no app Saúde no iPhone - veja por semana ou mês. Você pode definitivamente ver as lacunas em meu sono aqui. Como você pode ver, uma criança pequena não é propícia para atingir sua meta de sono!
Correções - [23/09/2020] 23/09/20: Acrescentou esclarecimento ao parágrafo que dito rastreamento pode funcionar se o modo dormir estiver desligado.
