Como treinar para uma corrida espartana e sair por cima

homem rastejando na corrida espartana

Ele se estende por 30 países, apresenta mais de 200 eventos e é uma provação constantemente vendida como algo que mudará sua vida. Se você nunca ouviu falar, esta é a raça espartana. E, se você já treinou e está tentando aprender a treinar para uma raça espartana, precisa entender que é um jogo tanto mental quanto físico.

As pessoas competem nessas corridas de obstáculos há anos, e muitos novos competidores se inscrevem todos os dias. Consistindo em uma variedade de obstáculos, como balanços de corda e rastejar na lama, a competição testa os limites físicos e mentais das pessoas.

Com uma variedade de tipos de corrida e engrenagem disponível para enfrentá-los, você tem uma gama bastante ampla de opções, e isso pode parecer opressor.





navegação rápida

Rompa os limites de sua mente e corpo Consistência Prepare-se mentalmente Estabeleça metas alcançáveis Crie bons hábitos Ultrapasse os seus limites Mais do que um jogo mental Mude sua vida Rompa os limites de sua mente e corpo

Rompa os limites de sua mente e corpo

Então, como você se prepara para algo assim?



Se você dividir a raça espartana em dois componentes, começará a perceber que há algumas facetas nas quais você precisa concentrar toda a sua atenção.

Primeiro, desenvolva sua capacidade mental. Você pode treinar seu corpo para levantar 200 libras e agachar mais 200, mas nada disso importa se você não tiver a mentalidade bloqueada.

Você tem que ter confiança e uma forte vontade de competir em uma corrida como essa, então construir essa resistência mental é metade de sua batalha.



A outra metade é o lado físico e isso leva tempo, esforço e energia.

Dependendo de como você está em forma, pode precisar de mais ou menos preparação para a corrida. De qualquer forma, apoiar fisicamente seu corpo não é uma tarefa fácil.

No entanto, se você tiver resistência mental, a parte física será muito mais fácil.

Primeiro, vamos dar uma olhada em alguns desses pontos mentais que você precisa dominar quando Aprendendo como treinar para uma raça espartana.

Consistência

Ao aprender a treinar para uma corrida espartana, você sem dúvida será atingido por uma onda de emoções.

Com uma mente agitada, é essencial se concentrar em praticar suas técnicas, exercícios e até mesmo comer de forma consistente.

É fácil dizer que você entrará em uma corrida espartana daqui a seis meses. E é ainda mais fácil começar a ir à academia todos os dias. Mas, quanto tempo dura essa consistência?

Depois da primeira semana, o que normalmente acontece? Você perde um dia na academia porque seu filho futebol o treino atrasou, ou você teve que ficar no trabalho mais uma hora. Então, essa inconsistência começa a crescer como uma bola de neve.

Apenas um mês depois, e você nem tem certeza se quer mais competir. Estabelecer uma meta e depois não cumpri-la é prejudicial à sua mente. Isso destrói a confiança, então certifique-se de permanecer consistente.

Você provavelmente terá que fazer sacrifícios em outras áreas de sua vida.

Eles podem não ser sacrifícios significativos, mas estão presentes mesmo assim. Trabalhe em direção ao seu objetivo todos os dias e terá a certeza de competir com o melhor de suas habilidades assim que chegar o dia da corrida.

Prepare-se mentalmente

preparado mentalmente

Imagem via Pixabay

Sim, uma raça espartana consiste em realizar proezas físicas que antes pensavas serem impossíveis. No entanto, há muito mais do que construir seus músculos e perder algum peso.

Há todo um lado mental na corrida também.

películas de Star Wars en orden por línea de tiempo

Mesmo fora de eventos de resistência como esses, atletas se preparam mentalmente para seus respectivos Esportes de várias maneiras diferentes.

Por exemplo, muitos participantes de resistência irão encontrar vários obstáculos e desafios inesperados ao longo do caminho. Quando eles se preparam mentalmente, eles devem entender que coisas inesperadas acontecerão.

Pode chover no dia da corrida e alguns competidores perderão a calma quando isso acontecer. Mas, se o competidor reformular o evento em um desafio que ele pode superar, ele terá uma chance muito melhor de fazer o seu melhor.

Também é vital pensar sobre o processo durante o treinamento, mas não analisar o resultado. Focar no presente, realizar o melhor de suas habilidades e apenas prestar atenção aos processos de seus treinos pode ajudar significativamente.

Estabeleça metas alcançáveis

Para entender como treinar para uma corrida espartana, é preciso saber exatamente quais são seus objetivos. Algumas pessoas querem provar a si mesmas que podem terminar independentemente da colocação, enquanto outras chegam com a mentalidade de “vencer ou voltar para casa”.

É por isso que é fundamental, desde o início, definir metas que sejam realistas e viáveis.

Se for sua primeira Spartan Race, provavelmente você não vai ganhar. Portanto, seria benéfico para você se concentrar em apenas concluí-lo da primeira vez.

Existe um sistema chamado Metas SMART isso ajuda as pessoas a se concentrarem no que realmente são seus objetivos. A sigla significa Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-Bound.

Uma meta sem um fim claro à vista não é bom para você. No entanto, se você definir uma meta significativa que seja alcançável e mensurável, você se sentirá muito melhor consigo mesmo e saberá exatamente o que precisa fazer para alcançá-la.

Você pode até usar o estabelecimento de metas SMART para metas menores, como exercícios de treinamento que deseja concluir em um determinado dia ou ler um capítulo sobre preparação mental para a corrida em um livro.

q y una pregunta personal

Crie bons hábitos

homem e mulher fazendo exercícios

Imagem via Pexels

Além de permanecer consistente, outro aspecto a considerar ao aprender a treinar para uma raça espartana é o componente vital dos hábitos e boa construção de hábitos .

Freqüentemente, não importa em que área da vida você olhe, as pessoas criam hábitos. Seja para um trabalho, atividades relaxantes ou exercícios, as pessoas criam atividades boas e ruins.

Criar bons hábitos às vezes é complicado por vários motivos. Por exemplo, criar o hábito de beber água com refrigerante é difícil quando a geladeira está cheia de refrigerante e quase não há água.

O mesmo tipo de pensamento se aplica aos hábitos que você pode construir na preparação para uma corrida espartana.

Assim como a consistência, criar o hábito de ir à academia todos os dias ou a cada dois dias é crucial. Comece a pensar positivamente. Se você começar a pensar positivamente o tempo todo, logo se tornará uma ação automática na qual você nem precisa pensar.

Isso pode ajudar se você ficar para trás durante a corrida. Em vez de pensamentos negativos atrapalhando você, os positivos irão automaticamente borbulhar na superfície e lhe dar a confiança de que você precisa para ter sucesso.

Ao aprender a treinar para uma raça espartana, pode não haver nada mais importante do que manter bons hábitos.

Ultrapasse os seus limites

É um conceito amplo, mas é um conceito que precisa ser abordado se você pretende se sair bem em uma competição como a raça espartana.

Sair da sua zona de conforto e forçar seus limites são duas maneiras saudáveis ​​de crescer mental e fisicamente.

Você não sabe do que é capaz até chegar lá e ver onde estão seus limites iniciais.

Portanto, é melhor descobrir qual é o seu limite e, em seguida, excedê-lo um pouco. Gradualmente, seu limite se estende e você começa a crescer lentamente.

Isso está de acordo com coisas como consistência e hábitos. Uma vez que você se esforce mentalmente, seu corpo físico certamente o seguirá.

Entender como treinar para uma corrida espartana é ultrapassar os limites.

Mais do que um jogo mental

Até agora, você analisou a parte da preparação mental. Você se certificou de que ultrapassou seus limites e de que tem confiança para entrar na competição.

Mas, entender como treinar para uma raça espartana é muito mais do que um jogo mental. Isso é apenas metade da equação. Você também deve ser fisicamente capaz de realizar proezas que um ser humano comum não poderia.

Isso levanta a questão de como no mundo você se prepara fisicamente para algo como a raça espartana? Acontece que existem alguns exercícios por aí que deixam seu corpo em forma e o preparam para a grandeza.

Flexões

Um elemento básico do mundo dos exercícios, você provavelmente já teve contato com este exercício antes. É um padrão que as pessoas tendem a amar ou odiar.

Dependendo de sua constituição e massa muscular, é um exercício fácil de fazer ou a ruína de sua existência.

versión de xbox one compatible con versiones anteriores

De qualquer forma, eles são essenciais para a raça espartana. Afinal, eles fortalecem os músculos do braço, de modo que suportam a difícil corrida de obstáculos.

Comece com os braços presos a uma barra suspensa a alguns metros do chão. Em seguida, levante-se lentamente até que seu queixo toque a barra. Lentamente abaixe-se de volta e repita.

Entender como treinar para uma corrida espartana significa colocar seus braços em forma, e é nisso que as flexões ajudam.

Rastejo de urso

Lembra quando você era bebê e aprendeu a engatinhar? Essencialmente, você está fazendo a mesma coisa aqui. Apenas levando isso a um nível extremo.

O objetivo deste exercício é duplo. Primeiro, você faz isso antes de um treino para trabalhar sua força funcional. Isso significa que é um exercício que você executa para agir como uma linha de base antes de realmente começar seus exercícios.

Essa ideia leva ao segundo conceito de que o rastreamento do urso é efetivamente uma rotina de aquecimento.

Execute-o preparando-se para uma flexão de braço, mas dobrando os joelhos e empurrando-os para a frente. Certifique-se de mantê-los na largura de seus braços. Faça isso por 50 metros e você terá a garantia de relaxar os músculos para a corrida espartana.

Também vale a pena mencionar que a raça espartana e exercícios de treinamento específicos, como o rastreamento de urso, exigem algum uso pesado dos pés. Comprando o sapatos certos pois a corrida faz toda a diferença.

agachamento

O burpee requer mais movimento do que alguns estão acostumados quando se trata de exercícios.

São quase dois exercícios em um, e você faz um treino de corpo inteiro enquanto o executa.

google pixel xl vs galaxy s8

Para realizar um burpee com sucesso, comece com as mãos no chão e deite-se de bruços. Com as pernas esticadas para trás, você as traz para a frente e pula para uma posição agachada.

Então, você estende as pernas e se levanta. Inverta o processo para voltar ao chão e você acabou de completar um burpee.

Uma vez que este exercício trabalha quase todo o seu corpo, não é de admirar que seja útil para se preparar para uma corrida espartana. Você coloca seus braços, pernas e núcleo em forma simultaneamente.

Salto ninja

Para passar pelas provações e tribulações da raça espartana, você precisa ter um núcleo forte e um par de pernas que possam suportar muitos movimentos, agachamentos e pulos. Para ter certeza de que suas pernas e núcleo estão em pé, é melhor tentar alguns saltos ninja.

Trabalhar esses saltos específicos em sua preparação para a corrida é uma ideia maravilhosa, e não é preciso muito para retirá-los.

Para fazer isso, comece com os braços estendidos na frente dos olhos. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.

Em seguida, você vai pular e tentar tocar as rótulas das palmas das mãos. Em seguida, volte à posição inicial e repita quantas vezes quiser.

Um treino simples, mas eficaz, os saltos ninja não exigem nenhuma outra peça de equipamento e são uma escolha fantástica para aprender a treinar para uma corrida espartana.

Estocada de caminhada

Outro exercício que requer apenas seu corpo, a estocada de caminhada tonifica suas panturrilhas, coxas e praticamente qualquer outro músculo que você possa imaginar em sua perna. Ele também faz maravilhas para os glúteos e abdominais.

É relativamente fácil de executar também, já que tudo o que você realmente precisa fazer é ficar com os pés na largura do quadril. Então, você avança com uma perna até que esteja cerca de uma polegada e um quarto do chão. Empurre para cima com a perna oposta e você cairá em um padrão de estocadas com pernas alternadas.

Mude sua vida

Hoje é um dia tão bom como nunca para começar a treinar para uma dessas corridas. Há muitas datas da Spartan Race disponíveis ao longo do ano, então encontrar uma que se encaixe em sua programação não deve ser muito difícil.

Se você está pensando em uma raça espartana, é hora de tomar uma decisão. Faça uma pesquisa hoje e, se parece divertido ou você sabe que deseja desafiar a si mesmo, faça-o.

No entanto, o primeiro passo para tudo isso é aprender a treinar para uma raça espartana. Salte para o desconhecido e mude sua vida para sempre.

Você conhece alguém que competiu em uma corrida espartana? Como foi a experiência deles? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

Fonte da imagem apresentada: Unsplash

Artigos Interessantes